Volver por los menos en la misma forma física que antes del parón por la pandemia de coronavirus. Y si puede ser mejorarla. Los jugadores de los equipos Betway Levante UD, CD Leganés y el Deportivo Alavés siguen entrenando en casa para cuidar su bienestar físico y mental.
La casa de apuestas Betway ha investigado cómo lo hacen gracias a la información de sus entrenadores, preparadores físicos y nutricionistas.
Javi Navarro, Preparador Físico del Levante UD
Como muchos podéis imaginar, el entrenamiento y trabajo personal de un jugador de fútbol es una parte muy importante de su rendimiento en el campo. Javi Navarro, Preparador Físico encargado de mantener a punto a los futbolistas del Levante UD, nos cuenta lo bien que se están organizando en la terreta para volver al 100%.
Desde el ‘Ciutat de Valencia’ han creado “unas rutinas de trabajo personalizadas a cada jugador en base a las necesidades que requieren y a los medios de los que disponen.” nos explica. “ya que hay jugadores que en casa tienen gimnasio, otros tienen un jardín, otros tienen un garaje adaptado, otros disponen de una habitación…”. También se han tenido en cuenta “lesiones previas, déficits a nivel estructural, neuromuscular o cardiometabólico que tiene cada jugador”. Navarro se muestra positivo al explicar que “es un buen momento para mejorar en ciertas carencias”.
Sin embargo, comunicarse de manera efectiva y que todo esté claro respecto a la rutina de entrenamiento, puede ser un reto en estos momentos, sin embargo, el Preparador Físico del Levante nos cuenta que no está siendo ninguna barrera. En Levante UD Cuerpo Técnico y futbolistas, se mantienen en “contacto diario vía WhatsApp, por otro lado hacemos entrenamientos individualizados y/o en grupos reducidos, bien por videollamada o mediante la aplicación Whereby.”.
Para estar al tanto del bienestar y la salud de los jugadores, los granotas utilizan una herramienta que permite a los jugadores enviar diferentes datos como por ejemplo “Peso, temperatura corporal, frecuencia cardiaca… además de valorar la carga de la sesión de entrenamiento que ha realizado.” contó en exclusiva a Betway Insider Javi Navarro, Preparador Físico del Levante UD.
En cuanto a la rutina de entrenamiento nos contó que “las sesiones suelen durar entre media hora y una hora. Durante la semana muchos días son dobles sesiones.”. ¿Y cómo es entrenarse como un jugador del Levante UD? Navarro nos comentó que cada sesión cuenta con diferentes objetivos, en los cuales se trabaja tanto la capacidad aeróbica, como el sistema metabólico y también la fuerza.
Para ello realizan ejercicios “en cintas de correr o en bicicletas estáticas” para estimular tanto la capacidad aeróbica como el sistema metabólico y también se preparó a cada jugador “un kit de material para que dispongan de distintos elementos, balones medicinales, elásticos, TRX… y realizan ejercicios diseñados para la mejora de la fuerza con diferentes posibilidades.”.
Además de ejercicios aeróbicos y de fuerza, hay algo que quizá nadie se esperaba. Javi Navarro nos habló de su interés en el yoga y mencionó sus beneficios tanto a nivel físico como mental. “Además les recomiendo [a los jugadores] realizar dos o tres sesiones a la semana de yoga para principiantes vía online que les ayuda a mejorar su tolerancia al estiramiento.”.
¿Y tú? ¿cómo te estás manteniendo en forma? ¿eres más de ejercicios aeróbicos o de alta intensidad o prefieres equilibrar cuerpo y mente a través de prácticas como yoga o pilates?
Javier Aguirre, Entrenador del CD Leganés
El coach mexicano contó a Betway Insider que durante estos días en los que no pueden entrenar al aire libre o estar en contacto físico, los jugadores del Leganés acceden a una aplicación donde se entrenan “diariamente”.
Para aprovechar el tiempo, Aguirre explicó que les están enviando “vídeos a cada uno de ellos para que vean sus jugadas buenas y malas de la temporada y tratar de mejorar”.
El fútbol es un deporte muy estratégico, donde los jugadores se preparan cada jugada de manera muy concienzuda. ¿Quién no está deseando volver a ver un golazo de Óscar Rodríguez?
Nicolás de Silva, Nutricionista del Deportivo Alavés
La alimentación desempeña una función clave en cuanto a forma física y bienestar se refiere. ¿Crees que la dieta de los jugadores del Alavés ha cambiado mucho durante estos días?
Nicolás de Silva, nutricionista que se encarga de los jugadores del Deportivo Alavés y de otros equipos del grupo Alavés Baskonia, cuenta que no ha habido grandes cambios: “Hay que tener más cuidado con las cantidades, y ahí es donde hemos incidido más. Lógicamente, no es lo mismo la carga de entrenamientos, que tenían antes que la que tienen ahora, aunque sigan entrenando en sus casas.”.
¿Cuál es, entonces, el plan de choque para mantener la forma física de los jugadores? “Lo importante aquí sería el computo de medidas” explica De Silva, “no se han tomado medidas simplemente a nivel de alimentación, puesto que eso sería un error, sino que también hemos tenido en cuenta muchas variables y tenemos que incidir en una forma multidisciplinar”.
¿Cuáles son las medidas aplicadas por los albiazules? “Se aconseja hacer ejercicio en casa, tanto aeróbico como de fuerza. La alimentación que esté ajustada al mismo gasto energético, eso es importante, porque está claro que ahora va a ser menor tanto en cuanto a actividad física se refiere como a ejercicio físico” y, por último, añade “luego el descanso, que también es fundamental en estos momentos.”
Ejercicio físico no debe confundirse por actividad física, nos explicó Nicolás De Silva. “Ejercicio físico sería todo aquello que está programado, los entrenamientos que están programados y la actividad física sería cualquier tipo de movimiento muscular que hace una persona a lo largo del día y que supone un gasto calórico. Podría ser pues limpiar la casa, cocinar, ordenar la biblioteca, ordenar las películas, no sé… moverse, ¿no? Eso sería la actividad física. No ser carne de sofá”.
La comunicación a través de todo tipo de aplicaciones está a la orden del día y los albiazules no son menos. ¿Cómo se mantienen en contacto los miembros del staff con los jugadores para asegurar que todas las indicaciones estén claras? El nutricionista –¡y también biólogo! – del Alavés nos contó que se mantienen en contacto a través de WhatsApp, videollamadas, e-mail… y también nos confesó que les pasa a los futbolistas “les paso un documento donde vienen muchas recetas” contó “y bueno también infografías, vídeos…”.
Una medida para implementar tanto actividad física como también para optimizar el tiempo con la familia, y así como evitar que dependan de un servicio de comidas a domicilio, ha sido animar a los futbolistas a cocinar: “Es una oportunidad para ellos… a través de todas estas pautas que se les da para cocinar, pues que puedan ellos cocinar en casa, destinar parte del día en elaborar su comida, que puedan hacerlo acompañados de la familia… al final es tiempo que no están en el sofá”.
¿Curioso de qué es lo que se le aconseja a un jugador de fútbol profesional comer y qué no? “Lo que sería desaconsejar un alimento o sacarlo directamente de la dieta, ninguno. A excepción de los que ya sabemos que no son saludables, como por ejemplo refrescos, zumos envasados, alimentos ultra-procesado.” explicó el nutricionista del Alavés. También se está prestando atención especial a aquellos alimentos que son saludables pero densos calóricamente: “No es lo mismo por ejemplo comerte un puñado de frutos secos que igual 30 gramos son 188 kilocalorías, que tomarte igual 200 gramos de fresas que son 66 kilocalorías”.
Volviendo a la idea de que el gasto calórico es menor también se les ha aconsejado recortar los hidratos de carbono “como la pasta, el arroz, la patata, el boniato y hemos aumentado el consumo de frutas y también de verduras.” explica De Silva. “Luego bueno, pues también estrategias para mantener el ETA, que es el Efecto Termogénico de los Alimentos, pues también elevado pues a través del consumo de proteínas, esto también hace que los jugadores estén saciados durante más tiempo.”.
¿Y tú? ¿Cómo estás manteniendo tu forma física? ¿Has cambiado algo en tu forma de alimentarte?